Kuisioner Kesehatan Optimal

Mengapa protein, asam lemak omega 3 dan fitonutrisi sangat dibutuhkan tubuh? Berikut alasannya.

Untuk membantu fondasi kesehatan yang kuat, Anda perlu memenuhi kebutuhan nutrisi dasar, diantaranya  berupa protein, asam lemak omega-3 dan fitonutrisi.

Mari kita mencari tahu berbagai manfaatnya dan apakah kebutuhan tubuh akan nutrisi dasar tersebut telah dicukupi.

Protein Bagi Regenerasi Sel
Protein adalah unsur mayoritas dalam tiap sel tubuh Anda, termasuk di kulit, kuku dan tulang. Sel tubuh memerlukan protein berkualitas untuk regenerasi dan pembentukan sel baru. Protein juga merupakan nutrisi dasar untuk mengatur tingkat energi dan memastikan sistem imun yang sehat.

Sayangnya, protein tidak dihasilkan oleh tubuh, melainkan perlu asupan dari luar secara harian. Karena itu kita butuh makanan atau suplemen yang mengandung protein tinggi dan asam amino esensial.

Apakah Kebutuhan PROTEIN HARIAN Anda sudah TERCUKUPI?

Sumber Protein	Jumlah porsi
1 potong ayam (40 gr)
1 potong daging sapi (35 gr)
1 gelas susu sapi
2 potong sedan tahu (155 gr)
1 potong sedang ikan (40 gr)

Jika jumlah sumber protein yang Anda konsumsi kurang dari 8 porsi, maka Anda butuh tambahan protein melalui suplemen.


Asam Lemak Omega-3 Bagi kesehatan Jantung dan Otak
Tidak semua lemak jahat. Tubuh butuh lemak tertentu agar dapat berfungsi dengan baik. Asam lemak omega-3 seperti EPA (Aicosapentaenoic Acid) dan DHA (Docosahexaenoic Acid)  memiliki banyak manfaat, diantaranya menjaga kesehatan jantung dan tekana darah, meningkatkan kada HDL, melindungi pembuluh darah dari pembekuan plak, dan menjaga kesehatan otak, saraf, retina mata dan sendi.

Omega-3 ini sering kita lupakan dalam asupan nutrisi harian kita.

Apakah Kebutuhan OMEGA-3 HARIAN Anda sudah TERCUKUPI?

Jenis Ikan Laut	Konsumsi per minggu (porsi)
Ikan salmon (1 porsi = 32 gr)
Ikan sardin (1 porsi = 44 gr)
Makarel (1 porsi = 200 gr)
Anchovy (1 porsi = 44 gr)

Berdasarkan anjuran American Heart Association 5 porsi ikan laut untuk menjaga kesehatan jantung, setara dengan 600mg omega-3 per hari


Fitonutrisi Sebagai Antioksidan
Fitonutrisi merupakan nutrisi alami yang memberi warna unik bagi tumbuhan. Pola makan yang kaya akan fitonutrisi baik bagi vitalitas dan kesehatan optimal. Mengonsumsi bermacam buah dan sayuran dengan warna berbeda setiap hari sangatlah penting karena masing-masing warna  mengandung fitonutrisi yang berbeda. Aneka fitonutrisi tersebut berperan sebagai antioksidan, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki sel yang rusak, dan mereduksi kemungkinan Anda terserang penyakit kronis.

Jadi, makin berwarna piring Anda, daya tahan tubuh Anda akan semakin baik.

Apakah Kebutuhan FITONUTRISI HARIAN Anda sudah Tercukupi

Buah dan sayur	Ya	Tidak
2 porsi buah dan sayur berwarna hijau	1	0
2 porsi buah dan sayur berwarna kuning	1	0
2 porsi buah dan sayur berwarna merah	1	0
2 porsi buah dan sayur berwarna ungu	1	0
2 porsi buah dan sayur berwarna putih	1	0

Bila nilai Anda kurang dari 5 maka Anda butuh tambahan fitonutrisi baik melalui makanan atau melalui suplemen


Related Article
Suplemen Protein 
Suplemen Fitonutrisi
Suplemen Omega-3