Tips Minum Air Saat Olah Raga
Setelah berolahraga, rasa yang pasti muncul pasti haus. Itu wajar karena banyak cairan tubuh yang keluar sebagai keringat. Akibatnya, badan butuh do-recharge dengan minum air. Yang terjadi, semakin haus, semakin banyak kita minum. Tapi tahukah Anda bahwa kita tidak bisa sembarangan minum pada saat hendak memulai, pada saat dan setelah berolahraga.
Suhu tubu normal manusia dewasa berkisar antara 36-27 C. Suhu normal tersebut harus tetap terjaga agar proses metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik. Namun, ketika Anda melakukan aktifitas fisik, seperti olahraga, tentu terjadi peningkatan suhu. Saat olahraga, suhu bisa mencapai 40 C.
Hal tersebut karena adanya peningkatan kebutuhan energi untuk kerja otot rangka. Peningkatan ini berasal pembakaran zat makanan sumber energi seperti karbohidrat dan lemak. Proses metabolisme untuk mengubah makanan menjadi sumber energi inilah yang akhirnya meningkatkan suhu tubuh hingga diatas normal.
Secara alami, tubuh akan melakukan proses pelepasan panas tubuh. Salah satunya dengan berkeringat. Semakin tinggi suhu tubuh, semakin banyak keringat yang keluar. Itu artinya bahwa semakin banyak pula cairan tubuh yang dikeluarkan. Karenanya, kita harus menjaga tetap seimbangan cairan tubuh dengan konsumsi air pengganti. Jika tidak segera diganti, Anda akan mengalami dehidrasi. American College of Sport Medicine menganjurkan konsumsi air sebelum, sesaat dan setelah berolahraga sebagai berikut
Sebelum latihan, empat jam sebelum olahraga dianjurkan minum 500-600ml air putih. Apabila 2 jam setelah minum, Anda tidak buang air kecil atau buang air kecil dan warna urine gelap (kuning tua), maka dianjurkan untuk minum lagi sebanyak 3-5ml / Kg berat badan. Misal, berat badan 60 Kg, makan minum sebanyak 180-300ml. Selanjutnya, sekitar 10-15 menit sebelum latihan dianjurkan untuk kembali konsumsi sebanyak 250-300 ml.
Saat latihan, mengonsumsi air saat latihan bergantung pada intensitas dan durasi olahraga. Bila Anda berolahraga kurang dari 60 menit, maka minum air 100-250 ml air putih tiap 15-20 menit latihan. Jika durasi latihan Anda lebih cepat dari 60 menit, dianjurkan untuk konsumsi asupan olahraga (sport drink) atau penambah energi dengan aturan yang sama. Sport drink juga dianjurkan bila intensitas latihan tinggi, seperti lari cepat jarak pendek, olahraga permainan atau angkat berat.
Setelah Latihan, setelah latihan fisik, coba timbang kembali berat badan Anda. Berkurangnya Berat Badan Anda tidak mengindikasikan berkurangnya lemak dalam tubuh, melainkan berkurangnya cairan tubuh. Minum 600-700 ml air putih untuk setiap 05.kg penurunan berat badan. Lakukan sedikit demi sedikit sampai berat badan kembali seperti sebelum berolahraga.
Manfaat Air Madu, Setelah berolahraga kita serasa kehilangan energi dan capek. Itu dikarenakan keringat yang keluar membawa serta mineral-mineral yang penting bagi tubuh. Tak hanya itu, pada saat itu, kadar gula dalam tubuh pun terbakar menjadi energi. Daripada minum minuman energi yang mempunyai efek kurang baik bagi ginjal, mengonsumsi madu salah satu pilihan cerdas. Mineral yang terkandung dalam madu antara lain Kalium, Natrium, Kalsium, Magnesium, Besi, Tembaga, Fosfor dan Sulfur. Mineral madu merupakan sumber ideal bagi tubuh manusia karena imbangan dan jumlah mineral pada madu mendekati level yang terdapat dalam darah manusia. Anda bisa mendapatkan kekayaan manfaat madu murni di HDI Clover Honey. HDI Clover Honey dapat dengan mudah diserap tubuh dan memberi energi instan secara aman.
Suhu tubu normal manusia dewasa berkisar antara 36-27 C. Suhu normal tersebut harus tetap terjaga agar proses metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik. Namun, ketika Anda melakukan aktifitas fisik, seperti olahraga, tentu terjadi peningkatan suhu. Saat olahraga, suhu bisa mencapai 40 C.
Hal tersebut karena adanya peningkatan kebutuhan energi untuk kerja otot rangka. Peningkatan ini berasal pembakaran zat makanan sumber energi seperti karbohidrat dan lemak. Proses metabolisme untuk mengubah makanan menjadi sumber energi inilah yang akhirnya meningkatkan suhu tubuh hingga diatas normal.
Secara alami, tubuh akan melakukan proses pelepasan panas tubuh. Salah satunya dengan berkeringat. Semakin tinggi suhu tubuh, semakin banyak keringat yang keluar. Itu artinya bahwa semakin banyak pula cairan tubuh yang dikeluarkan. Karenanya, kita harus menjaga tetap seimbangan cairan tubuh dengan konsumsi air pengganti. Jika tidak segera diganti, Anda akan mengalami dehidrasi. American College of Sport Medicine menganjurkan konsumsi air sebelum, sesaat dan setelah berolahraga sebagai berikut
Sebelum latihan, empat jam sebelum olahraga dianjurkan minum 500-600ml air putih. Apabila 2 jam setelah minum, Anda tidak buang air kecil atau buang air kecil dan warna urine gelap (kuning tua), maka dianjurkan untuk minum lagi sebanyak 3-5ml / Kg berat badan. Misal, berat badan 60 Kg, makan minum sebanyak 180-300ml. Selanjutnya, sekitar 10-15 menit sebelum latihan dianjurkan untuk kembali konsumsi sebanyak 250-300 ml.
Saat latihan, mengonsumsi air saat latihan bergantung pada intensitas dan durasi olahraga. Bila Anda berolahraga kurang dari 60 menit, maka minum air 100-250 ml air putih tiap 15-20 menit latihan. Jika durasi latihan Anda lebih cepat dari 60 menit, dianjurkan untuk konsumsi asupan olahraga (sport drink) atau penambah energi dengan aturan yang sama. Sport drink juga dianjurkan bila intensitas latihan tinggi, seperti lari cepat jarak pendek, olahraga permainan atau angkat berat.
Setelah Latihan, setelah latihan fisik, coba timbang kembali berat badan Anda. Berkurangnya Berat Badan Anda tidak mengindikasikan berkurangnya lemak dalam tubuh, melainkan berkurangnya cairan tubuh. Minum 600-700 ml air putih untuk setiap 05.kg penurunan berat badan. Lakukan sedikit demi sedikit sampai berat badan kembali seperti sebelum berolahraga.
Manfaat Air Madu, Setelah berolahraga kita serasa kehilangan energi dan capek. Itu dikarenakan keringat yang keluar membawa serta mineral-mineral yang penting bagi tubuh. Tak hanya itu, pada saat itu, kadar gula dalam tubuh pun terbakar menjadi energi. Daripada minum minuman energi yang mempunyai efek kurang baik bagi ginjal, mengonsumsi madu salah satu pilihan cerdas. Mineral yang terkandung dalam madu antara lain Kalium, Natrium, Kalsium, Magnesium, Besi, Tembaga, Fosfor dan Sulfur. Mineral madu merupakan sumber ideal bagi tubuh manusia karena imbangan dan jumlah mineral pada madu mendekati level yang terdapat dalam darah manusia. Anda bisa mendapatkan kekayaan manfaat madu murni di HDI Clover Honey. HDI Clover Honey dapat dengan mudah diserap tubuh dan memberi energi instan secara aman.
Post a Comment